サブ４のための走力について（本当にキロ５分４１秒なのか！？）

どうも東京マラソンからの体の負傷が癒えない雪男です。

タイトルからして、「サブ４達成して、調子のってるんじゃないか！？」ってなお叱りをうけそうですが、今後目指す人の少しでも参考になればっという思いで、達成してみて改めて思うサブ４の走力について、自分の経験から考察してみたいと思います。

っといのも、サブ４目指しはじめた人が最初に聞くのは、「サブ４はキロ５分４１秒で走れれば達成できる」的なことかと思いますが、理論上は間違ってないですが、実際上はもっと考えないといけないところは多いなと。

自分も初マラソンサブ４目指してましたが、そもそものところで理解が足りてなかったのもあって、初マラソンでは達成できなかったので、少しでも参考になれば。

（ちなみに、１回目のフルマラソンは富士山マラソンで４時間２分４９秒、２回目が東京マラソンで３時間５７分２１秒でした。）

上でも書きましたがキロ５分４１秒っという理論上のペースがまず曲者です。

４２．１９５キロを５分４１で走れば達成できるのは間違いないです。

ただ、そもそもマラソンの本番のレースで４２．１９５キロちょうどでゴール地点につくことはないです。

２回ほどのフルマラソンの体験では、（計測が携帯のランニングアプリでそこまで正確ではないっというのもあるかもしれませんが）富士山マラソンのゴール後の総距離は４２．６キロ、東京マラソンでは４３．４キロ走ったことになってます。捕捉の精度はあるのでしょうけど、４２．１９５キロとはだいぶ乖離があります。

以前のブログでも書きましたが、マラソンのコースは最短距離を計測したもので４２．１９５キロが取られているため、普通の人ではそんなコースどり通りのランは不可能です。

ちなみに、都市型の大きな大会ほど、コース幅が広く取られている関係もあり、結果として総距離も長くなりがちです。

「そんなことは分かっている」っと突っ込まれそうですが、何が言いたいかと言えば、マラソンを実際に走っているときに、どれくらいのペースで走っているかも気にしながらになると思いますが、区切りのいい距離（５キロとか１０キロとか）であれば、目標タイムを把握して走っていると思いますが、ふと時計を見たときには、早いか遅いかよくわからず、結果として「平均ペース」を見てしまったりすることもあるのかなと、その場合平均ペースが５分４１秒を切っているのかどうかを気にしても仕方ないということです。

じゃあ、実際のところキロ何分で走ればいいのかって話ですが、その前にもう一つゴールまでの間にタイムに影響する要因を。

そう、トイレです。

アホみたいな話ですが、結構大事な話です。

「トイレなんかで時間を無駄にするか」「たかだか４時間はいつもトイレに行ってないから大丈夫だ」などあると思います。実際、１回目のマラソンの時は、私も我慢しました。結構早い段階からトイレに行きたかった気がしますが我慢していた記憶があります。

でも、東京マラソンでは、（直前のトイレはもちろん行ったものの）隊列に並んだ頃から既に尿意を感じてました。結果、１０キロは知らないうちにトイレに駆け込みました。

がまんしながら走り続けるのもありかもしれませんが、これまたアホな話、行くとかなりスッキリして走れます（笑）

なので、一回駆け込む時間は織り込んでおくべきなのかなぁっと今は思ってます。

どれだけの時間がかかるか、、、、目途は建てられますが、こればっかりは読めません。

当日、駆け込んだトイレに先客がどれだけいるか、そこにトイレは何箇所設置されているか、などなどさすがにわかりませんね。

大会によって傾向（時間がかかる、もしくはかからない）はあるみたいですが、早くても２分くらい（今回の東京マラソンがありがたいことに２分半くらいで済みました）でしょうし、長ければ５分を超えることもざらにあるとか。

大きくはそんなところでしょうか。

細かい事言えば、補給・捕食をどうするか（持って走るのか、エイドで賄うか、また捕食の時には立ち止まるのかなど）もタイムに影響するんでしょうけど、個人的にはランポーチで解決できてしまっているので、タイム的にはそこまで予想外なことはないかなと。

ちなみに、私はポーチ派です。

エイドって、混んでいたり、人が蛇行してきたりと、なんらか周囲を気にして走ることが必要です。

私は結構そういうのを煩わしく感じるので、ポーチをフル活用してエイドは無視してもいいスタンスで走ってます。

その分荷物背負ってることにはなるので一長一短ですが、自分のペースで補給・捕食出来るのはかなりメリットかなと。

冬場のマラソンなら、５００Mのペットボトル持っていれば、ゴールまで行けてしまうかもしれません。（東京マラソンはエイド全無視でした。）

さて、長くなりましたが、結局サブ４のためにはキロ何キロのペース走したらいいのかって話ですが、

①運が良ければ達成のペース

持ち時間４時間（２４０分）から、トイレの時間を２分引いた２３８分を総距離４２．６で割った場合はキロ５分３５秒。

②概ね達成のペース

持ち時間４時間（２４０分）から、トイレの時間を３分引いた２３７分を総距離４３．０で割った場合はキロ５分３０秒。

③かなり固めに見積もった場合のペース

持ち時間４時間（２４０分）から、トイレの時間を５分引いた２３５分を総距離４３．２で割った場合はキロ５分２６秒。

結構イメージと違くないですかね！？

５分４１は？？って感じです。

ギリギリでサブ４狙うランナーからしてみれば、５分４１か５分３５かでも結構違うのに、５分３５で走っても諸条件が整わないと達成できないってところは、個人的には聞いてないよ～っと突っ込みたくなるところです。

ちなみに、一回目のフルマラソンは５分３３秒を意識してペース走してました、二回目は５分２５秒を意識して練習してました。

１回目が４時間切れなくて、２回目は切れたのはペース走の設定時間も大きく影響していた気がします。（練習してないことはなかなか出来ないですし。。）

長くなりましたが、特に初挑戦の方の参考になれば！

蛇足

書いていて思いましたが、トイレの時間ってやっぱ怖いですね。

今回たまたま２分くらいですみましたが、５分以上かかっていたらと思うとゾッとします。